Чӣ тавр вазнро зуд дар хона гум кардан мумкин аст Бидуни кӯмаки мураббиён, симуляторҳо ва тағироти куллӣ дар тарзи ҳаёт? Дар пешонии ба итоати ҳафт нафар қиматбаҳо лозим нест: миқдори ғизо, ки дар давоми рӯз ва миқдори хӯрок хӯрда мешавад, инчунин фаъолияти зеҳнӣ ва асабӣ дар сӯзондани калория ба бадан бояд мутавозин шавад. Ва агар тавозун ба самти қабули аз ҳад зиёди ғизои лазиз халалдор шавад ё ҳамон тавре ки ба самти норасоии хароҷоти энергетикӣ, ё баъдтар фикр кунед, ки вазни худро зудтар аз даст диҳед. Ғайр аз он, ман одатан мехоҳам вазни зиёдатро бидуни хароҷоти зиёд, инчунин нороҳатӣ аз даст диҳам. Яъне, агар имкон бошад, ба муқобили ақл рафтан, зебоӣ қурбонӣ талаб мекунад.
Барои як зан таваҷҷӯҳ ҳамеша муҳим аст. Азбаски вазни худро гум мекунад, худи вай қарор мекунад, ки чӣ қадар аст ва чаро вазни худро гум кардан лозим аст. Хоҳиши асосии назаррас кардани бештар ба назар ҷолиб, ҷавонтар ва солим. Аксар вақт супориш аз даст додани вазн барои ҷалб кардани диққати марди дилхоҳ ё ҳатто шавҳарашро нигоҳ дорад. Яке аз ин ё дигар, як тасвири пуркунандаи муваффақият аст, ки албатта, нархи назаррас дорад. Барои зани зебо рафтан аз ҳаёт осонтар аст: ҷавонон ба ӯ нигоҳ мекунанд, дар корҳое, ки аксар вақт дар мавқеъ зиёд карда мешаванд. Чунин зан муваффақтар ба назар мерасад. Дар як калима, шумо бояд вазни худро идора кунед! Пас чӣ гуна ин иқболро ба даст овардан мумкин аст?
Чӣ гуна калорияҳоро дар хона ҳисоб кардан мумкин аст
Тааҷҷубовар аст, ки "шурӯъ кардани" вазни фаврии вазн дар хона бидуни маҳдудиятҳо ва гуруснагӣ хеле оддӣ аст. Хӯроки асосии ин равиш аст Ҳамеша назорат ва муқоиса кунед, ки истеъмоли энергия ва килокзалҳои воридотӣ муқоиса кунед. Вақте ки танҳо се ё чор сантиметр дар камар мавҷуд аст, он барои риояи ҳолати дурусти барқ кофӣ аст, ки қисмро каме кам мекунад ё дар парҳези "рӯзи оддии" фурӯхта мешавад. Ин чораҳои ибтидоӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки ба хӯрокҳои муқаррарӣ даст нарасонед ва мутобиқ, пас аз он стресс ва тақсимоти таҷриба надоред.
Қоидаҳои оддӣ барои аз даст додани вазн дар хона кӯмак хоҳанд кард, онҳоро дар хотир нигоҳ доред:
- Худро озод ҳис кунед, ки ҳама хӯрокҳои муқаррариро бихӯранд;
- Бо вуҷуди ин, назорати калория барои танзими парҳези ҳаррӯза зарур аст;
- Шумо метавонед мустақилона ё усули мулоимии ислоҳи вазнро интихоб кунед.
Илова ба дар боло зикршуда, ба зудӣ гум кардан, се нуқтаи дигар вуҷуд дорад:
- Ҳамеша шумораи калорияҳоро иҷро кунед: фарқ надорад, ки дар куҷо хӯрок мехӯред: дар хона ё ташриф овардан;
- Тақрибан дар як рӯз тақрибан истеъмоли қувваи барқро дар километр муайян мекунад;
- Вазну ҳар рӯз вазн.
Ин дар ин ҷо каме муҳим нест Ҳузури ҳадафи возеҳ ҳангоми гум кардани вазн, ба он ният доред, ки ба ҳар гуна арзиш ноил шавед.
Таъмини зуд исбот шудааст, ки барои зудтар талафоти вазнаш дар хона зарур аст, ки тақрибан 7700 ккал барои ҳар кг кг оммавии барзиёд меравад. Бештар, дақиқан бо як кило равғани номатлуб, он ба ҳеҷ сурате, ки ин калорияҳоро қабул намекунад ё 7700 ккал-ро дар ҳоле ки парҳез дар ҳоле бетағйир иҷро мекунад ё иҷро мекунад.
Ҷадвали мундариҷаро омӯзед. Ҳама чиз хуб аст. Муҳофизати истеъмоли истеъмоли энергия дар калорияҳо душвортар аст. Мо дар зер якчанд рақамҳои муфидро овардем.
- Дар хона, бо ҳаёти ҷинсӣ (аз диван ба ошхона ва баръакс), бадан танҳо 1200 kcal дар як рӯз беҳуда сарф мекунад, бинобар ин вазни худро гум мекунад;
- Дар идораи як корманди миёнаи идорашаванда, ки хеле кам ба стресс ва ҳамлаҳои мағзи сар гирифтор мешаванд, истеъмоли энергия каме болотар аст - тақрибан 1800 ккал;
- Менеҷерони трафики фаъолона дар як рӯз ба осонӣ то 2800 kcal дар як рӯз сарф мекунанд;
- Дар занон бо истеъмоли чунин кор истеъмоли мазкур низ афзоиш меёбад ва тақрибан 2200 ккал аст.
Донистани сатҳи квитансия ва нақшаи тақрибии истеъмоли калорияҳо, интихоби роҳи шахс ва мулоимро ба зудӣ мушкил нест.
Кадом маҳсулот бояд ба зудӣ аз даст додани вазн дар хона бошад
Аксар вақт, дорухат дӯстдоштаи шумо бо тавсияҳои серӯзистҳо баҳс мекунанд. Бо худ ростқавл бошед. Агар лозим бошад Аз даст додани вазни 10 кгАлбатта шумо набояд ширин ё майонез нахӯред. Ҳадди аққал барои давраи "фаъол", кукиҳоро, лимонад ва дигар маҳсулоти болаззат, вале надоштанву нӯшокӣ рад мекунанд. Дар хотир доред: Ҳамин ки бадани инсон карбогидратҳои оддии карбогидратҳоро дар худ ошкор мекунад, он фавран онҳоро ба захираҳои фарбеҳ дар hips ва камар табдил медиҳад. Шумо бовар намекунед, ки чӣ қадар тез аст! Аз ин рӯ, муҳаббати худро бо карбогидратҳои ба осонӣ ҳазм кунед. Далели он, ки ин ғизои аз ҳама пазироӣ ва болаззат аз бадгумонӣ чизи бештар нест. Худро гӯш кунед: Бадад дар ҳақиқат чӣ талаб мекунад: чормащз, харбуза, ғалладонаҳо, баҳрӣ, чӣ талаб мекунад?
Дар хона хӯрокхӯрӣ ё дар кори картошка, макарон, нон ва дигар карбогидратҳои ин гуна, низ имкон намедиҳад, ки 10 кг дар вақти муносиб аз 10 кг дастнорас бошад.
Мулоҳо бадтарин душманони камаранд! Агар шумо то ҳол дар бораи он надида бошед, вақти он расидааст, ки ин muck аз яхдон партоед. Маҳсулот равшантар шуданд. Ҳоло мо қоидаҳои оддии онҳоро вокуниш нишон хоҳем дод, то ки килограмм баргард набошем.
Чӣ тавр ба зудӣ ва самаранок аз даст додани вазн дар хона
Барои талафоти фаврии вазн дар хона, ба шумо лозим нест, ки на танҳо интизом, балки ирсол дошта бошед. Маълум аст, ки ба ҳар касе, ки кӯшишҳои техникиро талаб кунанд, ки дар бораи фаромӯш кардани танқидҳои худ фаромӯш кардан лозим аст ва дар хона машқҳои ҷисмонӣро фаъолона иҷро кунанд.
Агар шумо дар як ҳафта бозӣ кунед, танҳо вазни худро гум кунед. Вақтро ба зиёфат интихоб кунед, то соати 12 дар нимаи рӯз. Шумо инчунин метавонед бегоҳ омӯзед, агар шумо барои шумо қулай бошед, аммо на дертар аз 2-3 соат пеш аз хоб. Пас аз хӯрокхӯрӣ ё газак бояд на камтар аз ду соат гузарад, вагарна он бояд анҷом дода шавад.
Шарти муваффақияти чорабиниҳо оғоз кардани кори хонагӣ бо гарм шудани он аст. Он гоҳ мушакҳо хуб гарм мешаванд. Гармҳои гармтарин аксар вақт аз кашидани қулф, кор дар ҷои, зонуҳо аз болои хуч иборат аст. Агар андозаи ҳуҷра имкон диҳад, шумо метавонед аз ресмон ҷаҳед, ҳалқаро каҷ кунед. Бо роҳи, ҳалқа ё hulahup, бахусус мушакҳои матбуоти шикам ва шикамро хам мекунад.
Бо машқҳои асосӣ, ки пойҳои худро иҷро мекунанд, идома дода, ба қафои кафедра нигоҳ дошта мешаванд, "кайчи" ё "Велосипед" -ро идома дода метавонад.
Барои мустаҳкам кардани қаҳвахона, ва пойҳо мустаҳкам мешаванд, барои иҷрои помидор дар хона муфид аст. Дастҳои худро ба камар гузоред ё дар қафои сари худ решакан кунед, пойҳоро ба фарш зер кунед. Squat дар нафаскашӣ (бо ақибнишин). Оид ба нафаскашӣ - мавқеи оғоз.
Боз як роҳи хуби талафоти вазнини вазни зуд дар хона аст, ки бори мушакҳои шикам бо сарборӣ. Ҳамин тавр, барои тоза кардани матбуот, машқҳоро барои мушакҳои поёнӣ ва болоӣ иҷро кунед.
- Барои мушакҳои поёнӣ: Дурӯғи ошёна, пойҳои ростро ба нафас бардоред ва онро ба ошёна поён бардоред.
- Барои мушакҳои болоӣ: Акнун ҳоло дар дастгирии боэътимоди пойҳо муттаҳид карда мешавад. Парванда ба пойҳо дар замин хобида, дастҳоятонро дар қафои сар нигоҳ доред. Нафаскашӣ - torso аз ошёна ба пойҳо. Нафаскашӣ - баргаштан ба фарш.
Зарур аст, ки ҳардуи ин машқҳо дар як саф, бе истироҳат, дар як давидан. Чанд маротиба вақте ки шумо кашидаед. Идеалӣ, шумо бояд се равишро иҷро кунед, то зуд дар меъда вазни худро гум кунанд.
Чӣ тавр зуд вазни худро дар хона бо истифода аз воситаҳои халқӣ гум кардан мумкин аст
Онҳо, Кӣ мехоҳад вазни худро то 10 кг дар як ҳафта коҳиш диҳад. Ҷасади ҳамлаҳои аввал стрессро фишурда ва вақт барои мутобиқ шудан ба камшавии хӯрок надорад. Пас, ба зудӣ рухсораи килограмм.
Аммо дар ин ҷо «хатогиҳо» ҳастанд: пас аз талафоти вазнини хашмгин, фоидаи ҷамоавӣ оғоз меёбад. Азбаски бадан ба ҳаёти гурусна омодагӣ мегирад ва "Захираҳо" -ро месозад: Фармоиш барои ҷамъоварии моддаҳои фоиданоки аз хӯрокхӯрӣ дода мешавад. Ҳамин тариқ, ки ин кор намекунад, дар охири парҳез, бодиққат парҳезро зиёд кунед.
- Сабаби умумии вазни зиёдатӣ танҳо ихтилоли мубодилаи моддаҳо мебошад. Каду ба вазни худро гум мекунад. Каду метавонад ҳангоми ба шумо маъқул бошад: мустақилона ё, масалан, бо сафедаҳо ё дигар сабзавот. Масалан, дар хона, хӯрдани хӯриш каду хом бо сабзӣ, каду бо арзан.
- Барои тоза кардани бадан ҳангоми парҳез, нӯшидан аз шарбати карам муфид аст. Он равандҳои мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунад, кафедраи чарбу фарбеҳро пешгирӣ мекунад. То 2 айнак дар як рӯз, тавсия дода мешавад, ки шарбати карам нанӯшед - субҳ - ҳамеша дар меъдаи холӣ, пас як соат пеш аз хӯрокхӯрӣ.
- Истифодаи пардохтҳои холеретикӣ дар асоси Дандель ва ҷовидон ва volodushki ба бадан кӯмак мекунад, ки ба таври фаъол фаъолона равғанро тақсим кунад ва вазни худро гум кунад. НАГУЗОРЕД ва аз натиҷа шод бошед!